不眠症

不眠症の症状・サインは、

1. 不眠
2. 睡眠・覚醒リズムについての問題
3. 睡眠時の異常行動や異常運動、
   異常知覚
4. 起きている間の過剰な眠気

の4つに分けることができます。

具体例には下記のような症状が挙げられます。

• 寝付きが悪い、寝付いても夜中に何度も
  目が覚める
• いくら寝ても寝た気がしない、
  熟睡感がない
• 起床予定時刻より早く目がさめ、
  その後眠れない
• 過剰ないびき
• 日中に、たびたび眠気に襲われる

不眠になる原因は以下のように五つに分けられます。

• 生理的要因による不眠:光が眩しい、室温が不適切、騒音、時差ぼけなど
• 身体的要因による不眠:痛みやかゆみ、頻尿、呼吸困難、ムズムズ脚症候群など
• 心理的要因による不眠:いわゆる多くの「不眠症」が該当する慢性的、または急性な精神的負荷が原因となる不眠です。
• 精神的疾患に関わる不眠:うつ病や不安障害に合併して不眠となります。
• 薬剤が要因になる不眠：カフェインやアルコールの過剰摂取、睡眠薬・アルコールの離脱症状、ステロイド、インターフェロンなどが原因で起こります。

ストレス

大きな緊張やストレスが不眠を引き起こす原因となります。そのため、真面目や神経質な性格な方は、精神的負荷による不眠症になりやすい傾向があります。
また、現代社会ではライフスタイルが多様化してきています。その影響で昼夜の行動範囲が似通ってきており、その結果体内リズムが狂ったり、睡眠に乱れが生じたりします。夜勤やシフト勤務による不規則な就寝期間が原因となることがあります。
心の病の中には、不眠を症状として伴うケースもあります。
実際に不眠症の発症だけでなく精神的な問題を併発している場合が多くあります。その場合は、様々な方面から治療が必要となります。

お薬の副作用

現在服用しているお薬の副作用により眠れなくなっている可能性があります。お薬が原因の場合は、飲むことを中止すれば症状の改善が見込めますが、常備薬などはいきなり服用をやめることは難しいでしょう。お薬の処方変更を受診された際にご相談ください。

タバコやコーヒーなど嗜好品

喫煙を続けることで慢性閉塞性肺疾患（COPD）という病気になることがあります。慢性閉塞性肺疾患になると気道が炎症を起こし、呼吸を妨げられることが不眠症に繋がります。またコーヒーに含まれるカフェインやタバコに含まれるニコチンは覚醒作用をもっており、それもまた不眠症の原因となりますので、まずは夜の摂取を控えましょう。

規則正しい睡眠時間

基本的なことですが、規則正しい睡眠時間を取るようにしましょう。ただ、何時に寝るかなどの睡眠時間には個人差があります。毎日ご自身に合わせた同じ時間に寝床につくことが重要です。同じ時間に床に就くことによって、身体が睡眠する時間を認識し、自然な睡眠となります。
また、毎日同じ時間に起床し、起きた後はベッドの上で過ごす時間を減らしましょう。起床時間を規則化することによって入眠時間も整ってきます。

寝る5時間以上前に運動をする

軽いジョギングなど適度な運動をすることは、良い神経伝達物質が放出されるため良い睡眠に繋がります。
運動は毎日無理なく続けられる範囲で少しでも運動の時間を確保するように心がけましょう。
しかし、入眠前の5時間以内に運動した場合、脳や心臓が刺激されて目が冴えてしまうという報告もあります。時間帯に注意して運動するようにしましょう。

リラックス

精神的負荷や心配、不安などは睡眠障害を引き起こす原因となります。読書や温かい湯船にゆっくり浸かるなど一番リラックスできる方法を探してみましょう。

寝る前にスマホなどを使用しない

スマートフォンやタブレット、テレビ、パソコンなどの光を発する端末の使用は刺激があり目が冴えてしまうため、就寝１時間前になったら控えましょう。

空腹を感じる時は軽い食事を摂る

入眠を妨げる原因の一つに空腹が挙げられます。逆流性食道炎の患者様を除き、空腹を感じる時は消化に良いものや温かい飲み物などは食べても問題ありません。しかし、通常の食事は、寝床につく数時間前までに食べ終えるように心がけましょう。

就寝前の飲酒は控える

少量のお酒はストレス発散に効果的なため、適度な量と時間を考えた上で飲酒は問題ありません。ただし、就寝前の飲酒は睡眠の質を低下させるため控えることをお勧めします。
また、睡眠薬を服用されている場合.、飲酒を控えるようにしてください。
睡眠薬とお酒の組み合わせは相性が悪く、同時に摂取してしまうと、もの忘れやふらつき、おかしな行動をとってしまうなどの副作用が現れることがありますので注意が必要です